No.2 高血圧の改善に…足裏マッサージ踵落とし気功

先日の記事では、踵の上げ下げによる脳への刺激が高血圧の改善に効果的という、『今日の健康』（Ｅテレ）の話をご紹介しました。

気功にも、この運動によく似た「背後七顛百病消（はいごしちてんひゃくびょうしょう）」という功法があります。

今回は、この気功法をご紹介します。

やり方

「背骨を7回震わすことで、百の病気を消し去る」という意味の「背後七顛百病消」。

“誇大広告じゃね？！”とツッコミを入れたくなりますが、それはさておき。

踵を上げて、少し下げてから、ストンと落とす、を７回繰り返します。

上下の歯が軽くカチカチと振動して鳴る感覚があります。

慣れてきたら、つま先立ちの時間を長くしていくと、筋力強化、バランス感覚の維持にも効果的ですね。

ウォーミングアップ

この気功法を行う前に、足指の根元で床を交互に踏む足踏み（足は上げない）を何回か繰り返してから行うと、踵が上げやすくなります。

この足踏みは、先日の記事にも出てきた「湧泉」穴のマッサージになっています。

床を押すから反対の踵が上がっていく、油圧式の椅子のように滑らかに動けるといいですね。

ピョコン、ピョコンと上に伸びるような動きになると、湧泉穴のマッサージ感が薄れます。

元気の源・腎を活性化しておきましょう(*^^*)

このやり方は、『毎日の気功シンプルレッスン』（外山美恵子 著／学研プラス）に載っています。

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また、膝が外に開いたり（О脚）、内に入ったり（Ｘ脚）する形で足踏みしないようにしましょう。

かえってその形が増強してしまいます。

無理のない範囲でまっすぐ方向に行いましょう。

注意点

踵を落とす時の注意点として、一番高い位置から一気に落とさないようにしましょう。

一番高い位置から落とすと、体にも、床にも、結構な衝撃がかかります(;^_^A

厚過ぎないヨガマットの上で行ってもよいですね。

ポイント

踵を落とした後の全身の振動、余韻を味わうのがポイントです。

普通の運動では、体の感覚を味わうって、なかなかしませんよね。

気功やヨガなどでは、この感覚を大切にしています。

そのためにも、踵を落とした時に、全身の筋肉の緊張を抜くように意識しましょう。

やってみると、結構筋肉にキュッと力が残っていることがあります。

太ももとか、お尻とか。

そうすると、十分に緩みません、振動しません。

緊張を抜く、力を抜くのって、なかなか難しいのですが、この緊張を抜くように意識することが大切です。

まとめ

脳に適度な振動を与える踵の上げ下げ運動として、気功の「背後七顛百病消」をご紹介しました。

YouTubeに動画をアップしました。

膝の向きなど正しい形に注意して、力みを抜いて行いましょう。

私たちは日ごろ、頑張って力を入れて生きています。

反対に、力を抜くのってとっても難しい(;^_^A

でもその力みを抜くことで、心と体のニュートラルな自然体に還ることができます。

私も日々、修行です（頑張らない修行ですね ^^）。

本日も最後までお読みくださり、どうも有難うございました。