「元気でいなきゃ」と頑張るより、
「心地よく過ごそう」と思える毎日へ。

気功を中心に、ヨガ・ピラティスを取り入れた
50代・60代からの心とからだのオンラインレッスン。

無理をしない。
人と比べない。

今の自分のからだの声を聞きながら、
自分にちょうどいい動きとケアを見つけていきます。

Zoomで自宅から参加できます。
リアルタイム参加も、録画視聴もOK。
画面オフでの参加もOKです。

【朝のレッスンを見る】（←ストアカのサイトに移ります）
【夜のレッスンを見る】（←ストアカのサイトに移ります）

「昔とは違う」と感じるようになったあなたへ

50代、60代になると、
ふとした瞬間に思うことがあります。

「昔は、これくらい平気だったのに」

朝、起きたときのからだのこわばり。

以前より抜けにくくなった疲れ。

少し無理をしただけなのに、翌日に残る疲れ。

運動したほうがいいのはわかっているけれど、
無理をしてまで頑張りたくはない。

からだのどこかに違和感があっても、
病院に行くほどなのか迷ってしまう。

そんな小さな変化が、
少しずつ増えてくる年代でもあります。

そして何より、

これから先も、自分のからだで元気に過ごしたい。

行きたいところへ行きたい。

会いたい人に会いたい。

好きなことを続けたい。

まだまだ、やってみたいこともある。

だからこそ、

今の自分のからだを、もっと大切にしたい。

「癒すとれす」は、
そんなあなたのためのレッスンです。

私自身も今、「思うように動けない」を経験しています

実は私自身、現在、膝を痛めています。

これまで長く、
気功・ヨガ・太極拳などを通して、
からだと向き合ってきました。

そんな私でも、
自分のからだが思うように動かないという経験をしています。

歩く。

階段を上る。

立ち上がる。

以前なら何も考えずにできていたことが、
痛みを気にしながらの動作になる。

「動きたいのに、動けない」

「これくらいできるはずなのに、できない」

そんな辛さや、もどかしさを、
今、自分自身のからだで感じています。

そして、あらためて気づいたことがあります。

それは、

からだは、いつも自分の思い通りになるわけではない。

ということ。

だからこそ、

「もっと頑張らなきゃ」

ではなく、

「今の私のからだは、何を伝えているんだろう？」

と、からだの声を聞くことが大切なのだと思うようになりました。

頑張ることが、いつも健康につながるとは限らない

健康のために運動する。

筋肉をつける。

からだを柔らかくする。

もちろん、それも大切です。

でも、

疲れているのに頑張る。

痛みがあるのに無理をする。

昨日できたから、今日も同じようにやる。

人と比べて、
「自分はできない」
と落ち込む。

それでは、せっかく自分のためにしている運動が、
新しいストレスになってしまうこともあります。

だから「癒すとれす」では、

頑張ることより、感じること。

できることより、今の自分を知ること。

を大切にします。

今日は少し動けそう。

今日はゆっくりしたい。

ここまではできる。

これは今日はやめておこう。

そんなふうに、
自分のからだと相談しながら動いていく。

それも、立派なセルフケアです。

「癒すとれす」とは？

ストレスを取って、
からだ本来の力が働きやすい状態へ。

私たちのからだには、

免疫力
自然治癒力
ホメオスタシス（恒常性）

など、心身の状態を保とうとする働きがあります。

本来、私たちのからだには、
毎日の生活の中で自分自身を保とうとする力があります。

けれど、

仕事。

家族。

人間関係。

睡眠不足。

疲労。

気候の変化。

環境の変化。

そして、年齢とともに変わっていくからだ。

さまざまなストレスや負担が重なることで、
心もからだも、知らないうちに
「頑張りっぱなし」になってしまいます。

だからこそ、
何かを足す前に、

まず、余分な力を抜く。

呼吸を感じる。

からだをゆるめる。

自分の状態に気づく。

そして、その日の自分に合った動きを選ぶ。

それが「癒すとれす」の基本です。

「癒すとれす」が目指すのは、ストレスのない人生ではありません

ストレスを完全になくすことはできません。

仕事もある。

家族との関わりもある。

人間関係もある。

年齢を重ねれば、
からだの変化もあります。

また、適度なストレスがあるから
生きていくことができる。

だから、

ストレスをなくすのではなく、
ストレスと上手につき合える自分になる。

そのために、

01　ストレスを取る

呼吸やゆったりとした動きを通して、
心身にたまった緊張をゆるめる。

02　ストレスに強くなる

自分の状態に気づき、
無理をしすぎない習慣をつくる。

03　ストレスをコントロールする

「今日は休もう」
「今日は少し動こう」

と、その日の自分に必要なことを
自分で選べるようになる。

「頑張って乗り越える」のではなく、
「自分で調える」

それが、「癒すとれす」の目指すところです。

気功を中心に、ヨガとピラティスも

「癒すとれす」は、
気功だけを行うレッスンではありません。

気功を中心に、

ヨガ
ピラティス
中医学
経絡・経穴

など、さまざまな知恵や方法を取り入れます。

気功

呼吸とゆったりした動きを通して、
心とからだの状態を感じていきます。

ヨガ

呼吸と動きを合わせながら、
からだを伸ばしたり、ゆるめたり。

ピラティス

姿勢や体幹、からだの使い方を意識しながら、
無理のない動きを身につけます。

中医学・経絡・経穴

からだを部分だけで考えるのではなく、
全体のつながりとして見る視点も学びます。

ひとつの方法だけにこだわるのではなく、

「今日の私のからだには、何がちょうどいい？」

という視点を大切にします。

朝は、からだに「おはよう」

☀️ 朝のレッスン

こわばったからだを、
ゆっくり目覚めさせる。

朝、目が覚めても、
からだがすぐには動かない。

そんなことはありませんか？

寝ている間にこわばったからだを、
呼吸を感じながら、ゆっくり動かしていきます。

無理に頑張る朝ではありません。

「今日も、自分のペースでいこう」

そんな気持ちで一日を始めるための時間です。

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夜は、からだに「おつかれさま」

🌙 夜のレッスン

一日の疲れを、今日のうちに。

仕事。

家事。

人付き合い。

一日を過ごしたからだには、
自分では気づかない緊張が残っていることがあります。

夜は、呼吸を感じながら、
からだをゆるめていきます。

今日一日、頑張った自分のからだに、

「おつかれさま」

と言ってあげる時間。

明日のために、また頑張るのではなく、

今日の自分を癒す夜。

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自宅だから、もっと自由に

「癒すとれす」は、Zoomを使ったオンラインレッスン。

わざわざ出かけなくても、
リラックスできる自宅から参加できます。

リアルタイム参加OK

先生と一緒に、その場でレッスン。

動きながら疑問に思ったことがあれば、
ミュートを解除して自由に話してください。

録画視聴OK

「その時間は都合がつかない」

そんなときも大丈夫。

録画で、自分の都合のよい時間に受講できます。

画面オフOK

今日は顔を出したくない。

人に見られずに、自分のからだに集中したい。

そんな日もあります。

画面オフで参加できます。

自宅だからこそ、
自分が心地よいスタイルで。

レッスン後の質問タイムもあります

レッスン中には聞けなかったこと。

「この動きで合っているかな？」

「自分の場合はどうしたらいい？」

「家でやるときのポイントは？」

そんな疑問も、レッスン後に聞くことができます。

一人で動画を見るだけではなく、

「わからない」をそのままにしない。

それも「癒すとれす」が大切にしていることです。

自分のからだの声を、もっと素直に聞いてみる

「癒すとれす」では、

先生と同じように動くこと

を目標にはしません。

大切なのは、

「今日の私のからだは、どう感じている？」

と、自分に問いかけること。

今日はからだが重い。

今日は少し動けそう。

ここは気持ちいい。

これは少し痛い。

今日は休みたい。

どれも、あなたのからだからの大切なサインです。

無理をしない。

人と比べない。

できない自分を責めない。

今できることを大切にする。

自分のからだと相談しながら動く。

それが、「癒すとれす」のレッスンです。

続けることで、「からだとの付き合い方」が変わっていく

最初は、
「今日は肩が重いな」
くらいだった気づきが、

「昨日ちょっと無理をしたからかな」

「今日はゆっくり動こう」

「少し休んだほうがよさそう」

と、自分のからだを理解できるようになっていく。

それは、

自分のからだを知る力。

そして、

自分の状態に合わせて、自分で調える力。

誰かにからだを変えてもらうのではなく、

自分のからだと、自分で付き合っていけるようになる。

そんな感覚を、少しずつ育てていきます。

誰かのための毎日から、自分のための時間を

仕事。

家族。

家事。

人付き合い。

これまで、たくさんのことを
誰かのために頑張ってきたのではないでしょうか。

だからこそ、これからは、

自分のための時間も大切にしてほしい。

リラックスできる自宅で。

好きな服で。

画面をオフにして。

誰にも比べられず、

誰かのためでもなく、

ただ、自分の呼吸とからだに意識を向ける。

たった一時間でもいい。

「私のからだのためだけの時間」

を持ってみませんか？

年齢を重ねることは、「できなくなる」ことだけじゃない

若いころと同じようにできないことは、
これから少しずつ増えていくかもしれません。

私自身、膝を痛めて、
そのことを実感しています。

でも、

だからといって、

「もう無理」

ではないと思っています。

今のからだだからこそ、気づけることがある。

以前は気にもしなかった小さな変化に、
気づけるようになる。

自分に必要な休み方を知る。

自分に合った動き方を知る。

からだと相談しながら、
できることを選ぶ。

それは、若い頃にはなかった
新しい「からだとの付き合い方」なのかもしれません。

昔の自分に戻るのではなく、
今の自分をもっと知る。

そして、

これからの人生を、
今の自分のからだで楽しむ。

「癒すとれす」は、
そんな未来を応援したいと思っています。

こんな方におすすめです

• 50代、60代から自分のからだを見直したい
• 最近、疲れ方が変わってきたと感じる
• 朝のからだのこわばりが気になる
• 一日の終わりには心身ともに疲れている
• ストレスを感じることが多い
• 運動はしたいけれど、無理はしたくない
• 激しい運動や競うような運動は苦手
• 自宅で自分のペースで運動したい
• 気功に興味がある
• ヨガやピラティスも学んでみたい
• 中医学や経絡・経穴にも興味がある
• 自分のからだの状態をもっと知りたい
• 不調に気づけるからだになりたい
• 自分で自分の心身を調整する方法を身につけたい
• 年齢を重ねても、好きなことを楽しみたい

ひとつでも当てはまったら、

「癒すとれす」で、自分のからだと向き合う時間を始めてみませんか？

あなたの暮らしに合わせて、受講スタイルを選べます

☀️ 朝のレッスン

こわばったからだをゆるめて、
気持ちよく一日を始めたい方へ。

【朝のレッスン詳細を見る】（←ストアカのサイトに移ります）

🌙 夜のレッスン

一日の疲れを手放して、
自分を癒す時間をつくりたい方へ。

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🌿 月4回サービス

自分のペースで、無理なく続けたい方へ。

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🌿 月8回サービス

朝も夜も、その日の状態に合わせて受講したい方へ。

【月8回サービスを見る】（←ストアカのサイトに移ります）

🌱 プライベートレッスン

自分のからだについてじっくり相談しながら、
自分に合ったレッスンを受けたい方へ。

【プライベートレッスンを見る】（←ストアカのサイトに移ります）

お客様の声

実際にレッスンを受けてくださった方から、
うれしい声をいただいています。

よくある質問

Q. Zoomを使ったことがありません。

A. ご不明な点は、お気軽にお尋ねください。初めての方でも参加しやすいようにご案内します。

Q. 顔を出さなくても参加できますか？

A. はい。レッスン中は画面オフで参加できます。

ご自分が心地よい状態で、からだに意識を向けてください。

Q. 運動が苦手でも大丈夫ですか？

A. 大丈夫です。

できることを競うレッスンではありません。

今の自分のからだに合わせて、無理のない範囲で行います。

Q. からだが硬くてもできますか？

A. もちろんです。

「からだが硬いからできない」のではなく、
今のからだの状態を感じるところから始めます。

Q. リアルタイムで参加できない場合は？

A. 録画で視聴できます（2週間視聴可）。

ご自身の都合のよい時間に、ゆっくり受講してください。

Q. 気功・ヨガ・ピラティスの経験がなくても大丈夫ですか？

A. もちろんです。

経験の有無よりも、

「自分のからだを感じてみたい」

という気持ちを大切にしています。

Q. 痛みや不調がある場合も参加できますか？

A. 「癒すとれす」では、無理をしないことを大切にしています。

痛みや違和感があるときは、無理に動かず、動きを小さくしたり、お休みしたりしてください。

強い痛みや急な症状などがある場合は、運動を控え、必要に応じて医療機関にご相談ください。

「癒すとれす」からの約束

頑張りすぎない。

人と比べない。

自分のからだの声を聞く。

これまで頑張ってきたからこそ、
これからは自分のからだを置き去りにしないでほしい。

「もっと頑張らなきゃ」ではなく、

「今の私には、何がちょうどいい？」

と、自分に聞いてあげる。

動ける日は動く。

疲れた日は休む。

できることを楽しむ。

できないことは、無理をしない。

そして、少しずつ、

自分で自分を調える。

それが「癒すとれす」の約束です。

ストレスに追われる毎日から、ストレスと付き合える毎日へ

ストレスを完全になくすことはできません。

でも、

ストレスに気づく。

からだの緊張に気づく。

疲れたら休む。

自分に必要なケアを選ぶ。

そして、

「今日はこうしよう」

と、自分で決める。

そんな小さな積み重ねが、
これからの自分を支えてくれるのだと思います。

健康のために、
無理をして頑張るのではなく。

自分のからだと相談しながら、
心地よく生きていく。

それが、

「癒すとれす」が目指す
これからの健康です。

からだを大切にすることは、人生を大切にすること

これから先、

行きたい場所へ行く。

会いたい人に会う。

好きなことをする。

美味しいものを食べる。

新しいことを始める。

笑う。

楽しむ。

そんな一日を、できるだけ長く続けたい。

そのために必要なのは、
「昔の自分に戻ること」ではないのかもしれません。

今の自分のからだを知ること。

今の自分にできることを大切にすること。

そして、

自分のからだと、仲良く付き合っていくこと。

「癒すとれす」は、
そのための時間です。

今日から、自分のからだを癒す時間を

癒すとれす

気功を中心に、
ヨガ・ピラティス・中医学などを取り入れた
50代・60代からのオンラインレッスン。

頑張るからだを、
そろそろ癒してあげよう。

自分の呼吸を感じる。

自分のからだを感じる。

自分のペースで動く。

そして、

自分で自分を調える。

そんな時間を、今日から始めませんか？

【☀️ 朝のレッスンを見る】（←ストアカのサイトに移ります）

【🌙 夜のレッスンを見る】（←ストアカのサイトに移ります）

【🌿 月４回サービスを見る】（←ストアカのサイトに移ります）

【🌿 月８回サービスを見る】（←ストアカのサイトに移ります）

【🌱 プライベートレッスンを見る】（←ストアカのサイトに移ります）

癒すとれす

「頑張る」から、「自分で調える」へ。

年齢を重ねた今だからこそ、
自分のからだと、もっと仲良く。