最近、こんな変化を感じていませんか？

• 腰、膝、肩、etc.からだのあちこちが気になる
• 何となく調子が良くない
• 昔より疲れやすくなった
• 気持ちが落ち着かない
• リラックスできる時間がない
• これから先の健康が気になってきた

こうした変化を感じたとき、「年齢のせいだから仕方がない」と諦めたり、「何とかしなくては」と頑張りすぎたりしていませんか。

もちろん、からだの変化には医療機関での診察や治療が必要な場合もあります。

その上で、毎日の暮らしの中に、自分の心とからだをいたわる時間をつくってみる。

「癒すとれす」は、そんなセルフケアを始めたい方のためのレッスンです。

がんばるケアから、いたわるケアへ

からだを鍛えるだけでなく、からだの声に耳を傾ける

健康のために運動しようと思っても、疲れていたり、どこかに痛みがあったりすると、なかなか続かないものです。

「癒すとれす」が大切にしているのは、無理をして頑張ることではありません。

• 呼吸を感じながら、ゆっくりからだを動かす。
• こわばったからだを、気持ちよい範囲でほぐす。
• 自分のからだの状態に気づき、無理をしない選択をする。
• 心身を休める時間を、暮らしの中につくる。

小さなセルフケアを重ねながら、自分の心とからだとの付き合い方を見つけていきます。

目指すのは、年齢に逆らうことではなく、年齢を重ねた自分の体と、これからも上手に付き合っていくこと。

「癒すとれす」のオンラインレッスンでできること

自分の心身の状態がわかる

レッスンでは、全身隅々まで触っていきます。すると、「あれ、こんなところが凝ってた」「この前より楽になった」など、色々な感覚に気がつくことができます。

あるいは、「今日はレッスンに集中できない」「今日は楽に呼吸ができる」など、色々な想いが湧き上がってきます。

自分自身を感じることが、セルフケアの基本、一丁目一番地です。

この感覚が、心とからだが心地よい状態に繋がっていきます。

体調を自分でコントロールできる

レッスンでは、気功とヨガを組み合わせて、その日の参加者さんの体調や、天気、季節に合ったメニューを組み立てていきます。

気功は全身をゆっくり動かすことで、全身の気血水のめぐりが良くなっていきます。

ヨガは心地よい形で静止することで、体のこわばり、歪みがほどかれていきます。

そして、気功もヨガも、普段の暮らしの中では浅くなりがちな “呼吸” が自然と深まり、全身の隅々まで酸素、栄養が行き渡っていきます。

様々な功法、ポーズを使って心身を調えていくうちに、自然に自分自身の体調に合わせた調整法が身につきます。それは一生の財産になるはずです。

癒すとれすの「気功」はあやしさがなく体操に近い、癒すとれすの「ヨガ」はきつくなく無理がない、のが特徴です。

心身のオン・オフがクリアになる

毎日の生活の中で、心もからだもリラックスできる時間はありますか？

朝起きて、働いて、食事をして、お風呂に入って、寝る。そしてまた、朝起きる。
毎日の行動の中にリラックスできる時間ももちろん入っていますが、何気に繰り返しているだけでは、なかなか十分にはストレス、疲れは取り切れないものです。

意識的にセルフケアの時間を確保して、からだを触って動かしていくことで、無意識のうちに溜まっている疲れ、ストレスが取れやすくなっていきます。そしてその繰り返しが、心身のオン・オフがよりクリアになり、いきいきとした毎日に繋がっていきます。

こんな未来を目指しませんか？

体の不調がまったくなくなることだけが、健康ではありません。

自分のからだの状態を知り、疲れた時には休み、調子のよい時には好きなことを楽しむ。

そんな暮らし方も、これからの人生を豊かにするための大切な力です。

• 朝、からだの様子を確かめながら、気持ちよく一日を始める。
• 疲れた時、自分でできるケアを知っている。
• 年齢を理由に、やりたいことをすぐに諦めない。
• 心身の変化に戸惑っても、自分を責めずにいたわる。
• これからの人生を、自分らしく楽しんでいく。

50代、60代、そしてその先も。自分の心とからだと相談しながら、やりたいことを楽しめる毎日へ。

なぜ「癒すとれす」なのか｜選ばれる理由

理由1｜不調がある人の気持ちに寄り添うから

体が痛い、思うように動けない、以前と同じように頑張れない。そうした悩みを否定せず、その日の自分にできることを大切にします。また、不調があっても無理なくできる方法をアドバイスします。

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理由2｜気功を中心に、複数のセルフケアを学べるから

気功にヨガを組み合わせ、さらにピラティスなどもプラスして、今のあなたに最適な方法を探していきます。経絡・経穴、中医学の考え方が自然に身についていきます。

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理由3｜自宅で、自分のペースを大切にできるから

通うための移動・時間が不要なオンラインレッスン。いちばんリラックスできるご自宅で、周りの方と比べずに、ご自分の心身と向き合えます。ご都合の良い時に録画受講もできます。

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理由4｜指導者自身も、からだの変化と向き合っている

長年の指導経験だけでなく、講師自身（65歳）も年齢によるからだの変化や膝の痛みを経験しています。だからこそ、無理をしないこと、その日のからだを尊重することを大切にしています。50代の方には、この先の “転ばぬ先の杖” としてご活用いただけるレッスンです。

講師紹介｜私自身も、からだと向き合いながら

気功・ヨガ・太極拳などの指導を長年続けてきました。

そして今、私自身も65歳となり、膝の痛みと向き合いながら暮らしています。

心とからだを学び、長年、人にセルフケアを伝えてきた私自身も、痛みがある時には思うように動けず、もどかしさを感じます。

だからこそ、健康のためだからと無理をするのではなく、今のからだの状態を知り、できることから始める大切さを実感しています。

年齢を重ねれば、からだは少しずつ変化していきます。でも、その変化を知ることで、新しくできることもあるはずです。

「癒すとれす」では、私自身の経験も生かしながら、皆様がご自身の心とからだをいたわる方法を見つけるお手伝いをしていきます。

これからも、自分らしく、やりたいことを楽しんで暮らしていくために。

ご一緒に、心とからだを調える時間を始めてみませんか。

レッスンのご案内 | まずは一度、体験してみませんか？

夜のレッスン

• 火曜日　21:00～22:00
• 原則、月に4回
• ZOOMでレッスン（収録動画は2週間視聴可）
• ヨガをメインに、ストレスをリセット

👉実際のレッスンの様子

朝のレッスン

• 土曜日　8:30～9:30
• 原則、月に4回
• ZOOMでレッスン（収録動画は2週間視聴可）
• 気功をメインに、ストレスに強い心身に

👉実際のレッスンの様子

レッスンの流れ

夜のレッスン、朝のレッスンともに、
以下の流れで行います。

1. からだの末端から丁寧にほぐす（20分）
2. 筋肉をストレッチしたり、関節を調える（10分）
3. 全身を繋げてゆったりと動く（15分）
4. リラックスする（5分）
5. 最後の仕上げ（10分）

レッスン中に質問しづらかったことなどがあれば、
レッスン後に自由にお話しください。

料金

• １レッスン　3,000円
• 体験レッスン　火曜日・土曜日、それぞれ1回500円
• 1か月ごとに（毎月1日～末日）、その月の回数を決めてお申し込み
• 初めての方は、まずは1回、または火曜・土曜それぞれ1回、お申し込みください

ひと月に多く参加するほど、お得になります↓

ひと月の回数	ひと月の金額	割引率
1回	3,000円	ー
2回	6,000円	ー
3回	9,000円	ー
4回	10,800円	10％
5回	12,750円	15%
6回	14,400円	20％
7回	15,750円	25％
8回	16,800円	30％

お申し込み・お問い合わせ

下のボタンから、日程の確認、お申し込みをいただけます。
お問い合わせだけでもお気軽に！

• ご希望の日を選んでお申込みいただきますと、内容を確認後、ZOOMのURL、料金のお支払方法をメールでご案内致します。自動返信メールではないので、返信までしばらくお待ちください。
• お支払いは銀行振込となります。
• メールは、「ryougokuno.kinosei@gmail.com」からお送りします。
• メールをお送りいただく際も、「ryougokuno.kinosei@gmail.com」へお願い致します。

お客様の声

よくあるご質問

Q. Zoomを使ったことがありません。

A. 大丈夫です。
あらかじめZOOMをダウンロードしていただだく必要がございますが（ダウンロードは無料）、ご不明な点はメールでお問い合わせください（ryougokuno.kinosei@gmail.comまで）。
初めての方でも不安なくご参加いただけるよう、ご案内します。

Q. 顔を出さなくても参加できますか？

A. はい。レッスン中は画面オフでもＯＫです。
ご自分が心地よい状態で、からだに意識を向けてください。
もちろん、画面オンならあなた様の動きも拝見できるので嬉しいですが、どうぞご無理なく！

Q. 運動が苦手でも大丈夫ですか？

A. もちろん大丈夫です。
セルフケアレッスンは、運動ではなく、自分を調える時間です。
今のご自分のからだに合わせて、心地良い範囲で行ってください。

Q. からだが硬くてもできますか？

A. もちろんできます。
「からだが硬いからできない」のではなく、今のからだの状態を感じるところから始めます。

Q. リアルタイムで参加できない場合は？

A. 録画を２週間視聴できます。
ご都合のよい時間に、ゆっくり受講してください。

Q. 気功やヨガをやったことがないのですが、、

A. もちろん大丈夫です。
メソッドの種類、経験ではなく、
今の自分に最適な動きは何かを
探していくレッスンです。

Q. 痛みや不調があっても参加できますか？

A. 「癒すとれす」では、無理をしないことを大切にしています。
痛みや違和感があるときは、無理に動かず、動きを小さくしたり、そのポーズを遠慮なくパスしてください。

強い痛みや急な症状などがある場合は動きを控え、必要に応じて医療機関にご相談ください。

Q. 40代でも参加できますか？

もちろんです。
特に、更年期障害は40代中頃から50代中頃に起きやすいので、40代のうちからセルフケアをしておくことをおススメします。

30代以下でも、70代・80代以上でも、年齢は一切不問です。
ご自身を大切にしたいすべての方のためのレッスンです。

からだを大切にすることは、人生を大切にすること

これから先、行きたい場所へ行く。
会いたい人に会う。
好きなことをする。
美味しいものを食べる。
新しいことを始める。
笑う。
楽しむ。

そんな一日を、できるだけ長く続けたい。

だからこそ、今の自分のからだを知る。
今の自分を大切にする。

「癒すとれす」は、そのための時間です。

「頑張る」から、「自分で調える」へ。

年齢を重ねた今だからこそ、自分のからだと、もっと仲良く。

今日からセルフケアを始めてみませんか？

ご不明な点はお気軽にお問い合わせください。